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推荐语
前言
第1章 情绪释放疗法如何帮助你减肥？
8周减掉7.25千克，只需每天敲击15分钟
哈佛医学院等专业机构实践验证敲击的神奇功效
重新训练你的大脑，摆脱食物依赖症和情绪化进食
务必坚持敲击，你一定会得到惊人的收获
第2章 快速启动，揪出隐藏在体重背后的情绪问题
紧跟我的步骤开始敲击，每天几分钟摆脱身材焦虑
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画棵敲击树：向深处探索，找到体重增加的根源
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开启减肥旅程的最佳方法：立刻花15分钟敲击
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第3章 终结“我不够好”的恐慌模式
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恐慌的两种模式：战斗或承认失败
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肯定自己的价值，你值得拥有快乐、爱和成功
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放下自我批评：“打碎”镜子和体重秤
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耐心走过减肥之旅，拥抱当下的所有可能
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第4章 告别情绪化进食，与食物和解
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为什么我们总是吃得过饱？
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“我真正渴望的是什么？”
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三大触发因素：压力、反抗情绪和自我奖励
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让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？
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身体需要的是快乐，而不仅仅是食物
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第5章 开始发胖时， 你的生活发生了什么事情？
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“一句只有7个字的话，让我与体重斗争了30年”
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扭曲减肥经验的过往事件会持续影响你的判断
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放下过去，美丽盛开才是最佳反击
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第6章 重塑积极信念， 获得勇敢改变的力量
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从“我不够好”到“爱自己”，减肥变得轻而易举
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打破记忆的牢笼，收获隐藏的祝福
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瘦不下去，是因为有肥胖基因？
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敲除“减肥很难”的信念，找到重塑身体的乐趣
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你是如何评判他人的？
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你是如何评判自己的？
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爱自己的身体，你的身体比你想象中更加爱你
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第7章 释放体重背后的伤痛
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超重状态，可能是身体在保护你
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敲击，让我从“自我惩罚”转向“自我接纳”
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别把体重当成逃避恐惧的借口
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别害怕展露才华，你可以活出闪耀人生
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第8章 重拾形体自信， 坦然地接受和给予爱
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敲除青春期的性别羞耻
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坦然接受所有赞美，你可以保持冷静并控制当下
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设定安全界限，你有强大的力量保护自己
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别拿体重考验爱
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第9章 与运动建立新的互动关系，享受运动的乐趣
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“体育课上的尴尬经历，让运动成为一种惩罚”
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探索关于运动的信念：是什么让你讨厌运动？
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为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？
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5个实用技巧，让你爱上运动！
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第10章 让身体决定什么食物最适合你
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吃多少不重要，重要的是吃什么
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狡诈的“低热量”食品
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敲除“永远不够”的心态，治愈“食物囤积症”
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克制食欲慢慢吃，留意身体的信号
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你的身体知道你应该吃什么
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你有权利享受食物的乐趣，偶尔放纵一下也无妨
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第11章 爱自己， 学会自我照护和享受快乐
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为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢
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摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责
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卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路
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你的时间有限，不要为别人而活
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学会向他人求助，你不必独自承担所有
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10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐
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第12章 变美变瘦之后 可以停止情绪释放疗法吗？
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即使再次陷入减肥循环也没关系
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停止追求完美，做真正的自己
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生活跌宕起伏，你要始终爱自己、接纳自己
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掌握释放所有恐惧的能力
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庆祝每一个微小进步
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结语
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致谢
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尾页
更新时间：2024-11-06 10:31:37
完结共74章
倒序