手指柔韧操打开手指，增加大脑供血
正式练习手指操之前，有必要从手指柔韧操开始。充分的热身活动是保证手指不受损伤的重要条件，可以让僵硬的双手变柔软，使后面增加难度的手指操练习更有效。
平展手指
五指并拢，双手平放在桌上，中指固定不动，逐渐打开大拇指、小指、食指、无名指，再用力张到最大。
双手平放在桌上，大拇指和食指拼成三角形，慢慢靠拢，将三角形挤压成菱形。然后，再分别用大拇指和中指、大拇指和无名指拼三角形，重复动作。
1 拼成三角形。
2 大拇指和食指。
3 大拇指和中指。
4 大拇指和无名指。
手指对对碰
双手掌心相对，同时弯曲食指，大拇指压住第二指关节，其余三指保持直立不弯曲。然后依次按压中指、无名指、小指。
1 压食指。
2 压中指。
3 压无名指。
4 压小指。
UP 升级练习
交叉练习，左手从食指开始，右手从小指开始。
1 食指VS小指。
2 中指VS无名指。
3 无名指VS中指。
4 小指VS食指。
动作指导
如果最开始双手不能同步动作，可以一只手先做完动作，另一只手再做，熟练后再同时进行同步练习。
柔韧手腕
第1节 弯曲手腕
双手在胸前十指交握，先向右画圈转动5次，再向左转动5次。转动时，肩膀、双臂、手腕都要放松。
第2节 翻转手腕
双臂向前伸直，右手大拇指朝下，掌心外翻。左手握住右手，拉回至胸前，手掌于胸口平行。做完后，左右手动作交换。
将左手掌心朝左，与胸口垂直，五指伸直，小指贴近胸口。右手握住左手慢慢向左压手腕，尽量让左手掌与左手臂成直角。做完后，左右手动作交换。
TIPS
此套动作可能会让手腕略感疼痛，但是能舒缓其压力，非常有效。