前言

大家好，非常感谢大家购买本书。

我是柔软美伸展运动教练村山巧，主要从事拉伸方面的训练指导。在我的指导下，至今超过2万人身体的柔韧性都得到了提高。其中，也不乏从事啦啦操、艺术体操、芭蕾、独轮车、花样滑冰等对柔韧度要求比较高的专业运动员。

在课堂上，有人会问我“劈叉时想让双腿分得更开，应该如何拉伸”“哪些拉伸可以让搬旁腿做得更加优美”等问题。

为了让众多想要变得更加柔软、更加优美的人了解并进行正确的拉伸，我写下了这本书。

本书介绍了最基本的前屈式、轮式，以及难度相对较高的搬旁腿、贝尔曼等各种体式。我会按照不同的体式，具体介绍对应的拉伸方法。无论是否擅长运动的孩子都可以尝试。

另外，除了孩子之外，本书介绍的提高柔韧性的方法大人也可以尝试。

书中还介绍了亲子组队拉伸的练习方法，全家人不妨一起尝试这些方法。

为了方便读者更有效地进行拉伸，本书还附赠了拉伸视频，在做相应的体式练习时，大家可以扫描二维码来观看。

我在书中介绍的拉伸叫做“极速拉伸”，是一种将脑科学与筋膜放松结合在一起的全新拉伸法，它的最大优点就是能够以最快的速度提高身体的柔韧性。

第一次尝试极速拉伸的人能感觉到身体的明显变化，一定会惊讶地发现身体比平时伸展得更开。从事艺术体操等运动项目的专业人士也会立马感受到柔韧性得到了飞速提升。

话不多说，让我们先做好极速拉伸前的准备，愉快地开始拉伸吧。

●开始拉伸前要先热身，拉伸时全身放松，注意不要屏住呼吸。

●拉伸时要让身体一直处于“又痛又舒服”的状态，既没有强烈的痛感，又有恰到好处的拉伸感。

●保持积极的心态，感受身体的变化，不要和周围的人攀比。

●量力而行，相信自己的身体可以变得柔软。

●拉伸时要全身心投入，将拉伸变为一种日常习惯。

●本书第二部分介绍了常见体式及柔韧性训练步骤，请先按照第三部分介绍的具体拉伸方法进行逐一拉伸、充分热身后再尝试。

●无论你是初学者，还是有运动经验的人，一定要注意在练习时保护好自己，不要操之过急、避免受伤。如有必要，可寻求线下专业老师进行指导。

最后，拉伸时要勇于尝试并鼓励自己。新的突破与能力的提升离不开日积月累的练习。每当大家掌握了新的体式，或者稍微感觉到一点进步，不妨多鼓励自己。

那么，赶紧开始拉伸吧！

村山巧