第50章 50：一周魔鬼训练！

一个小时后，郭爱伦第一次躺在瑜伽垫上。

姜千立马开骂：

“坚持，如果连我都比不过，你可以原地退役了。”

声音很大，比郭爱伦定目标时读的大声多了。

郭少眼睛一瞪，直接一个鲤鱼打挺站了起来，随后腹部肌肉一阵剧烈抽痛，但也咬着牙装作没啥事的样子。

这边姜千在预测训练效果之后就全力一起开练了，并且他的要求是郭少练的组数以及个数不能比自己少。

所以虽然两人都满头大汗气喘吁吁了，但也谁都没说一句不行！

同龄人的内卷！

但其实姜千这么做的目的并不是说他也要争强好胜啥的，真以为他和郭少比上了？

不存在的。

自己要和郭少比，肯定用最适合自己的动作了。

现在这套动作是系统预判最适合郭爱伦练核心的动作。

姜千也这么拼命练的目的就在于激发郭少的好胜心。

郭少只要好胜起来，不管在场上还是场下，天王老子来了都拦不住！

姜千这做法果然有效果，郭少在姜千都能咬牙做完动作的时候就没再说一声苦。

并且还会比姜千多做几个。

也现在系统没有什么“狼式训练法”“语言刺激”此类别的技能，

有这类技能绝对也是类似的用法，怎么也会有一定的加成。

毕竟竞技体育这一套激情训练法在任何领域都管用。

燥起来！！！

……

而后的篮球专项核心训练更是如此，姜千给预判到的有利于核心力量增强顺便增肌效果更大的专项训练方式有三个，刚好就能做一个循环。

一个是重量球转体爆发，就是拿加重球做转身上篮动作，做这个动作是需要用核心力量的，8kg×20次×3组，练完直接腹部抽筋既视感。

还有就是篮球敏捷梯+变向运球30分钟，这个姜千就少参与了，膝盖疼……戴上护膝都疼的那种。

不过在郭少看来这是千哥认怂的表现，要论运球，全中国他说第二，谁敢说第一？

姜千装作没看到他傲娇的表情：

“好球，对，就这样，别掉球！”

“加速！”

“屁股往下点，对！”

“再蹲下面一点！！！”

练完直接来一份快碳+乳清蛋白+支链氨基酸早晨套餐，因为这个做起来比较简单，姜千直接就在训练馆里的后厨随便做了下。

而他的毫克称和提前采购的食材拿出来后其他有名气一点运动员的专属厨师全部观望了过去。

相比姜千做的这么精细高级，他们的就显得粗糙太多了。

在场两个厨师，一个是在蒸一大筐西蓝花，一个是在煮八个鸡蛋两根玉米……

而其实一般运动员的早餐或者小加餐啊都是直接门口便利店或者面包店买点东西吃就算了事了。

姜千也没空和他们多交流，对于他和郭少来说这都才刚开始，修行还任重道远呢！

……

第三天。

上肢推类！

杠铃卧推（80kg×8×5组）

哑铃肩上推（30kg×10×4组）

双杠臂屈伸（负重15kg×12×3组）

……

第四天恢复日，也被姜千称为家庭日，让郭少回去陪陪家人，放松一下。

傍晚低强度投篮训练40分钟保持对篮球的感觉。

晚上再回住处冷水浴个10分钟。

筋膜放松（重点臀腿、肩背）。

……

第五天上肢拉类。

负重引体向上（15kg×8×5组）

杠铃划船（70kg×10×4组）

面拉（40kg×15×3组）

……

第六天练爆发！

高翻（60kg×6×5组）

跳箱（90cm×8×4组）

阻力带冲刺10m×10组

这是郭少最起码出了2公斤汗水的一天，也是他自己觉得除了第一天练腿外最痛苦的。

为什么不是最最最痛苦的，那是因为这爆发力练好了就能轻松扣篮，像是跳箱就是经典的练弹跳动作，而作为篮球运动员，谁不想场上暴扣甚至隔扣？

不过这第六天出的汗水全被姜千的营养餐给补回来了，单是200g牛排+ 200g红薯+菠菜沙拉这样的组合就来了三次！

要不是姜千及时递上水，郭少差点噎岔气了。

……

第七天完全休息！

禁止任何体力活动，保证10小时睡眠，这是运动学里的超量恢复理念，这个姜千和郭少作为老职业都是懂的。

简单来说就是练爽了，再歇个够，再练爽。

但这超量恢复道理简单，具体到操作就难了。

具体这个度很难把握，姜千是根据郭少前6天的训练表现以及年龄、身体素质综合考虑的。

然后也靠着完全休息这一天，姜千带郭少去医院做了个DEXA检测，也就是骨密度检查，看看有没有练出啥问题来，规避风险。

检测表明一切正常，甚至还提高了，那就是好事！

20岁左右本就是骨密度生长巅峰，再进行肌肉维度和力量的训练，就能提升骨密度了。

从这DEXA检测其实就能看出郭少的天赋和训练水平之高了，这种明显就是从小充分训练得到的结果。

如果运动员在青少年时期，没有得到充分的训练，使得骨密度达到该有的水准。

那么随着年龄增长，在达到骨密度生长巅峰之后，再进行肌肉维度和力量的训练，会因为肌肉附着骨骼，对低密度的骨骼产生更大的应力。

别问姜千怎么知道的，他就是被金陵的医生这么说的，自己还是进青训进晚了，职业化晚了几年。

郭少就没这种现象，从小就打好了基础，骨密度非常不错，而且随着这周的力量训练，也有了显著提升。

提升骨密度方式，补钙是其次，力量训练才是最有效的，但力量训练又有增肌的风险。

但这风险在郭少这不是事，他要的就是增肌！

“说明系统对伤病的预判也不赖嘛。”

这下姜千彻底放心了，一周魔鬼训练之后郭少没出现伤病隐患比什么都让他放心。

因为作为训练师，不管最后有没有做到增肌2.5kg，但是运动员的身体健康永远是第一位的。

不然你为了达到目的不顾运动员安危，盲目训练，把运动员练伤了，这种训练师的名气会一下子臭掉。

以后谁还敢找这种训练师？

“今天饮食自由么？我想吃锅包肉和冷面了……”郭爱伦晚上打游戏打的百无聊赖时给姜千发去微信询问。

不管营养餐再怎么好吃，营养餐始终是营养餐……不能算作美食。

哪有东北菜好吃啊。

“晚餐我已经放在你冰箱里了，微波炉热1分钟，至于锅包肉和冷面，你可以推荐我一家，我去现场帮你吃。”

“你他M……”

……