完结共50章
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内容提要
工作姿势图鉴
坐在计算机前工作
升降桌前站立工作
开会
小憩
第1章 肩颈不适
常见症状1 颈椎间盘突出
常见症状2 颈椎生理曲度变直
常见症状3 肩周炎（五十肩）
常见症状4 圆肩驼背
常见症状5 颈前伸
常见症状6 耸肩、高低肩
第2章 手臂、肘部、腕部不适
常见症状7 腕管综合征（鼠标手）
常见症状8 腱鞘炎（键盘手）
常见症状9 肘管综合征
常见症状10 手臂酸痛
常见症状11 网球肘
常见症状12 腱鞘囊肿
第3章 腰背部不适
常见症状13 腰椎间盘突出
常见症状14 强直性脊柱炎
常见症状15 脊柱侧弯
常见症状16 慢性腰肌劳损
第4章 髋关节、骨盆、臀部、下肢不适
常见症状17 骨盆前倾
常见症状18 慢性前列腺炎
常见症状19 坐骨神经痛
常见症状20 下肢静脉血栓
第5章 改善练习
肩颈练习 颈部旋转运动
胸背练习 早安式-体前屈
上肢练习 手腕旋转
核心练习 俯卧超人训练
下肢练习 臀桥
全身练习 颈屈肌激活
第6章 运动方案
运动方案1 工作一段时间后，不妨拉伸一下肩颈、腰背肌肉
运动方案2 起身泡完茶水，别忘了拉伸手指、手臂、手腕肌肉
运动方案3 每周都要安排改善心肺功能的练习
运动方案4 睡前做全身拉伸操
第7章 日常生活姿势图鉴
开车
背包、搬重物
看手机
睡觉
更新时间：2025-07-07 13:46:30